こんにちは、清瀬いんどう歯科の國井です(^^♪
皆さんは日常の中で無意識に息を吸ったり吐いたりしているかと思います。
その時自分が鼻で呼吸をしているのか、口で呼吸しているのか意識してみたことはありますか？
コロナの影響でマスクをしている方がまだ多い日本では、マスクの息のしづらさから口呼吸の方が増えております。
ですが本当の正しい呼吸法は口呼吸ではなく【鼻呼吸】なのです。
口呼吸はお口の乾燥を招き、虫歯や歯周病の原因にもなり得ます。
ですので、もし口呼吸が癖になっている方は、鼻呼吸を意識しなくても出来るようにしましょう。
では、どうやったら口呼吸を改善できるのでしょうか？
実は口呼吸を改善するのに大切なのは、お腹を使った【腹式呼吸】がポイントになります。
腹式呼吸をマスターすると自然と鼻呼吸が出来るようになるので、ぜひ腹式呼吸の練習をしてみて下さい！
【腹式呼吸の練習方法】
①まず背筋を伸ばし、鼻からゆっくりと息を吸いお腹を膨らませます。
②口からゆっくり息を吐き出しお腹をへこませます。(この時息を吸った時間よりも長い時間息を吐くのが大切です)
➂これを10～20回ほどゆっくり時間をかけて繰り返します。
やることは簡単なように見えますが、10～20回繰り返すとかなりお腹が疲れて来るかと思います。
ですので、無理なく自分の出来る範囲で腹式呼吸に慣れる用練習してみましょう✨
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