こんにちは、清瀬いんどう歯科の田中です(^.^)
口内炎は頬・唇の裏・舌など口内のあらゆる粘膜にできますが、
通常数日～10日ほどで自然に治るとされています👄
口内炎ができてしまうと、痛みや不快感から食事が摂りにくかったり
気持ちが落ち込んだりと生活の質が低下してしまいますよね😿
そこで、今回は口内炎対策についてご紹介します🙋🏻♀️✨
🦷ビタミンを摂る
口内炎の治療や予防にはビタミンB2・B6が効くとされていて、
他にもビタミンCや鉄・亜鉛も効果があります👍🏻
☑ビタミンB2の含まれる食品…納豆・卵・アーモンドなど
☑ビタミンB6の含まれる食品…マグロ・レバーなど
🦷口腔内を清潔に保つ
予防のためにはお口の中の菌を減らすことが大切です❕
お水のうがいでも効果はありますので1日3回くらいを目安にしてください💡
また歯磨きはもちろん効果的ですが、”歯と歯の間”は歯ブラシだけでは
なかなか汚れが落とせず、汚れが溜まりやすい場所です😱🌀
そこでオススメしたいのが「デンタルフロス」の使用です❗
毎回は難しいという方は時間のある夜だけでも十分効果的ですよ🌟
🦷こまめな水分補給
お口の中が乾燥すると粘膜の免疫力が低下し、
口内炎ができやすい環境になってしまいます⚠
口内炎の原因の1つである菌は乾燥した環境を好んで増殖するため
喉が渇いていなくても15～20分の間隔を目安に水分補給し
お口の中を潤しましょう(*^^*)♪
※スポーツドリンク・ジュース・コーヒー等ではなくお水がオススメです💧
🦷ストレスを溜めない
過度なストレスは免疫力の低下を招き口内炎の原因になります😭
自分なりの対処法を見つけストレスを溜めこみすぎないようにしてください✌
☑好ましい対処法…適度に身体を動かす・自然や芸術にふれる・旅行など
☑避けてほしい対処法…過度な運動・暴飲暴食・徹夜でゲームなど
🦷良質な睡眠
口内炎の予防である免疫力アップやストレス軽減のために
睡眠はとても大切です💤
では、質の良い睡眠をとるには…❔☟
＊日光を浴びる
＊ストレッチをする
＊食事は寝る2～3時間前までに済ませる
＊寝る前に携帯やテレビを見ない
などがオススメです😊
口内炎に似ているもので“舌癌”があります⚡
今回は自分でできる口内炎対策についてお話しましたが
少しでも気になることがありましたら早めに受診してください🚗🐾
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